Сегодня, 13:00 | Дарья Орлова Дарья Орлова Общество
28 0
Единственное, что действительно стоит внимания — пульс.
Фото: © РИА Новости/Артур Лебедев
Перейти в Дзен Следите за нашими новостями
в удобном формате Есть новость? Присылайте »
Dаilу Маil: определенный диапазон пульса поможет быстрее похудеть
Для эффективного сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы не обязательно заниматься на пределе возможностей, достаточно поддерживать пульс в определенном диапазоне. Об этом сообщило издание Daily Mail.
Специалисты в области фитнеса все чаще рекомендуют так называемые тренировки во «второй зоне» вместо высокоинтенсивных упражнений. Этот режим подразумевает нагрузку, при которой человек прикладывает около 60–70% от своих максимальных усилий.
Примером могут служить быстрая ходьба, легкий бег или спокойная езда на велосипеде, во время которых тренирующийся все еще способен поддерживать беседу.
Физиолог Кристофер Треверс из Кливлендской клиники подчеркнул, что такие занятия должны ощущаться как комфортные и могут продолжаться в течение длительного времени.
Для расчета нужного диапазона необходимо вычесть свой возраст из 220 — это будет максимальный пульс, от которого затем высчитывается необходимый процент.
Важной особенностью «второй зоны» является механизм использования энергии организмом. Для расщепления жировых запасов требуется постоянный приток кислорода.
Когда интенсивность тренировки резко возрастает и пульс зашкаливает, поступление кислорода снижается, из-за чего тело переключается на сжигание углеводов и белков.
Медленный темп может парадоксальным образом способствовать более качественной потере веса. Кроме того, длительные сессии в умеренном ритме укрепляют сердечную мышцу и стимулируют работу митохондрий — энергетических центров клеток.
Несмотря на то, что некоторые исследования указывают на более быстрый прогресс в показателях выносливости при интервальных нагрузках, эксперты советуют придерживаться баланса: 80% времени уделять легким тренировкам и лишь 20% — тяжелым.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.
Спорт Здоровье Еда
Читайте также
Выпил — удар по поджелудочной, закусил — риск камней: как правильно выйти из поста
Смертельная красота: химик рассказала, чем категорически нельзя окрашивать яйца
+8° 758 мм рт. ст.
76% 76.05
-0.04 89.63
0.22 🧙♀ Гороскоп на сегодня, 18 апреля, для всех знаков зодиака
Нашли ошибку?
Укажите ваш email:
Отправить
Спасибо! Мы получили Ваше сообщение.
Закрыть
